Диета после родов: правильное питание для двоих

0 621

Появление малыша приносит не только счастье, но и массу неопределенностей. Особенно если ребенок – первый. Важным вопросом является диета для мамы после родов.

Грудное вскармливание – естественный процесс, заложенный самой Природой. Сегодня существует широчайший спектр готовых смесей знаменитых и авторитетных производителей. Но грудное молоко – по-прежнему вне конкуренции. Чтобы ребенок получал полноценное питание, рацион матери должен быть сбалансированным.

При составлении меню диеты после родов для кормящей мамы необходимо учитывать не только пищевую ценность продуктов, но индивидуальные особенности организма. Среди них – чувствительность кишечной микрофлоры, уровень иммунитета и склонность к аллергиям.

Белки, жиры и углеводы рациона должны пребывать в оптимальном балансе. Нельзя забывать о витаминах и клетчатке, поставщиками которых являются овощи, фрукты, травы и крупы. Однако стоит учесть и целый ряд продуктов, подпадающих под запрет диеты для мамы после родов.

Диета для кормящих: полезные продукты

Полноценное питание – залог здоровья малыша, и это – аксиома. Однако нельзя забывать и о самой кормилице. Постоянные хлопоты и ГВ требуют колоссальных усилий, расходуя собственные материнские ресурсы. Организм после беременности и родов нуждается в восстановлении. Вернуть и укрепить природные силы поможет диета после родов для кормящей матери.

 

диета после родов

Список рекомендуемых гипоаллергенных продуктов:

  • продукция кисломолочная (йогурты, кефир, сыр, творог, простокваша) – неоспоримая польза для лактации, восстановление запасов кальция, стимуляция пищеварительных процессов;
  • крупяные каши на воде – источник пищевых волокон, витаминов и микроэлементов, стимуляция работы ЖКТ;
  • нежирное мясо и белая рыба (паровые или отварные) – источник незаменимых аминокислот, витаминов, микроэлементов (некоторые из них содержатся только в животной продукции);
  • овощи и фрукты (не красные) – поставщики витаминов и клетчатки;
  • натуральная фруктовая пастила – полезная сладость, минимум жидкости и максимальная питательная ценность;
  • галетное печенье – бездрожжевое лакомство, не вызывающее аллергию;
  • зеленый (некрепкий) чай и травяные отвары служат стимуляторами лактации, проявляют общеукрепляющий эффект;
  • компот из свежих и сушеных плодов, морс поставляют витамины;
  • вода без газа восстанавливает жидкостный баланс организма, стимулирует лактацию.

Данный список содержит общие указания, он может быть существенно расширен за счет семян тыквы, изюма, орехов, свежей зелени петрушки и укропа. Последний – отличное средство профилактики кишечных колик у малыша. Лук употреблять не рекомендуется.

Ощутимую пользу несет корень сельдерея, вводимый в овощное рагу. Для мясных блюд рекомендуется индюшатина, крольчатина, куриная грудка и телятина. Свинины желательно избегать, поскольку она содержит большой процент жира.

Отдельным пунктом диеты для кормящей мамы стоят поливитамины. Особенно если роды и первые месяцы жизни малыша приходятся на осенне-зимний период. Однако употребление фармацевтических средств возможно только после анализов и по рекомендации специалиста.

Табу послеродовой диеты

Основные правила диетического питания первых месяцев после родов – натуральность и безопасность. Это касается как готовых блюд, так ингредиентов. Немаловажна и питательная ценность. Избыток белка может вести к аллергии и даже пищевому отравлению. Углеводов – к высыпаниям на коже. Жиров – к запорам (как минимум). Причем специфические реакции будут наблюдаться у обоих.

вредная еда

Что запрещает диета для кормящей мамы в первые месяцы после родов:

  • бодрящие напитки: кофе, черный чай. Излишнее возбуждение противопоказано неокрепшей нервной системе новорожденного;
  • спиртное в любом виде (напитки, кондитерские изделия). Алкоголь способен разрушать нервную систему, вызывать торможение ее развития;
  • крабы и раки. Их мясо перенасыщено белком, что может служить причиной отравления и аллергии;
  • чеснок и лук. Специфический аромат способен переходить к молоку. Результатом может стать отказ ребенка от еды. Процесс восстановления займет несколько суток при регулярном сцеживании;
  • дрожжевой хлеб. Его употребление способно вызывать процессы брожения в кишечнике матери, что непременно скажется на грудном малыше;
  • плодовая экзотика. Импортные и несезонные фрукты и овощи могут стать причиной аллергии;
  • рис и груши грозят запорами у ребенка;
  • виноград – источник естественного брожения;
  • цитрусовые, клубника, малина, мед – потенциальные аллергены;
  • копчения, соления, кетчуп и майонез. Данные продукты могут содержать канцерогены и большое количество приправ. Потенциальная опасность – отравление и аллергия;
  • бобовые, капуста и свёкла вызывают вздутие живота (у обоих);
  • цельное коровье молоко – жирный продукт, вызывающий расстройства ЖКТ матери. Дополнительно – запор и аллергию у малыша;
  • сладкая окрашенная газировка содержит заменители сахара и искусственные пигменты. Употребление синтетических веществ при ГВ строго запрещено;
  • газированная вода – путь к вздутию живота и раздражению желудка у мамочки.

Особым продуктом диеты после родов является рыба. Ее польза неоспорима ввиду насыщенности витаминами и микроэлементами. При ГВ желательно использовать белые сорта и быть предельно ответственными в процессе приготовления.

Зачастую рыба (особенно речная) заражена паразитами. Ее нужно тщательно чистить, освобождать от потрохов и употреблять в отварном или запеченном виде. От готовых рыбных продуктов желательно отказаться вовсе. Это касается покупных котлет, пельменей и сомнительных консервов.

Полезные советы молодым матерям

Правильная и сбалансированная диета поможет быстро восстановиться. Даже если роды прошли успешно, и малыш здоров, необходимо придерживаться рекомендаций в питании.

Следует употреблять:

  • хлеб грубого помола (нормализует пищеварение);
  • овощные супы и рагу (со сметаной они особенно вкусны и полезны);
  • сухофрукты (полезная сладость);
  • достаточное количество жидкости (с момента появления настоящего молока, а не молозива).

Если до беременности мама была вегетарианкой, на время ГВ об этом следует забыть. Ни один продукт не способен стать полноценной заменой мясу. Белки и аминокислоты жизненно необходимы для здорового роста и развития ребенка.

Дробное питание может быть постоянной практикой при ГВ. Диета после родов не подразумевает переедания. Достаточно увеличить общую калорийность на 500 килокалорий. Употребление пищи 5-6 раз в сутки умеренными порциями – наилучший вариант.

Новые продукты в рацион нужно вводить постепенно – по одному в сутки. Это поможет отследить «ответ» детского организма на каждый из них. Объем жидкости должен быть умеренным. Достаточно увеличить его на 0,5 л в день (в сравнении с дородовым периодом).

Правильная диета для кормящей мамы – залог здорового будущего малыша!

Рекомендуем прочитать

Прокомментируйте статью

Ваш email не будет опубликован.